Beleza, temos um interesse criado! Mas e aí, como saber qual destes métodos (supervisionado vs. sem supervisão) é melhor se as pesquisas existentes possuem resultados conflitantes? Ora meus caros, neste caso, recomendo sempre que vocês procurem revisões literárias quantitativas sobre o assunto, em especial as chamadas ‘metanálises’. Não sabe o que é uma ‘meta-análise’? De maneira resumida, ela é uma revisão de informações/estudos na literatura, mas que se utiliza de critérios bem definidos de inclusão e exclusão para estabelecer quais estudos/informações serão revisadas; e uma vez que as pesquisas foram selecionadas, são empregadas análises estatísticas sobre os resultados contidos nos diferentes estudos individuais, com o objetivo de integrá-los, combiná-los e resumi-los [17]. Simplificando, as metanálises estão no topo da pirâmide de evidências científicas sobre um assunto (!!), portanto, os resultados advindos de uma meta-análise geralmente são aceitos como incontestáveis. E por essa razão, nesse post decidi trazer as informações provenientes da meta-análise mais recente comparando a eficácia de programas de treinamento físico supervisionados vs. não supervisionados sobre o equilíbrio e força muscular de idosos, conduzida por Lacroix e colegas [18].

Sem mais delongas, vamos ao que interessa! Como primeiro resultado, os cálculos efetuados por estes autores alemães mostraram que tanto o treinamento físico com supervisão quanto o sem supervisão foram eficazes em melhorar a força muscular e equilíbrio de idosos [18]. Opa! Para aqueles que gostam de treinar sozinhos eu já senti um suspiro de alegria daqui! Mas sempre tem um “porém”, não? Vamos a ele: Por outro lado, ao comparar os dois métodos, os autores identificaram que os programas de treinamento físico que receberam supervisão apresentaram efeitos amplamente superiores sobre as capacidades físicas acima mencionadas quando comparados aos programas sem supervisão [18]! Pois é, ‘alegria de pobre dura pouco’… Bom, no mínimo vocês devem estar se perguntando “Mas por que?”, certo? Afinal, resultados precisam de explicação! Como a supervisão aumenta os resultados do treinamento? Bom, maiores benefícios com os programas de treinamento físico supervisionados vs. não supervisionados podem ser atribuídos ao fato de que, sob supervisão, os participantes muito provavelmente irão executar os exercícios com melhor qualidade! Uma qualidade mais alta na execução dos exercícios pode significar que os participantes que recebem supervisão vão realizar os exercícios com mais precisão, com maior amplitude de movimento, com mais dedicação, ou de outras maneiras que culminem num aumento da intensidade do exercício e até da aderência aos exercícios. Com isso, ao resultar em maior intensidade de treinamento e melhor aderência [19], o participante desempenharia um maior volume total de treinamento [20,21], o qual vem sendo apontado por diversos autores como uma variável extremamente importante determinando as adaptações ao treinamento físico [22-24].

Vale a pena ressaltar um último ponto abordado na meta-análise [18] discutida nesse post. Em específico, as diferenças mais positivas e superiores a favor dos programas supervisionados que os autores observaram ocorreram quando os programas totalmente supervisionados foram comparados com os programas de treinamento completamente ausentes de supervisão. Contudo, quando foram considerados na análise os ‘programas de treinamento sem supervisão’, mas que receberam algum tipo de orientação, ainda que mínima (no caso, duas vezes por semana), os efeitos positivos superiores permaneceram existindo a favor dos ‘programas de treinamento totalmente supervisionados’, mas a diferença deles para os programas ‘sem supervisão’ diminuiu drasticamente. A partir dessas informações, é possível especular que sessões supervisionadas sejam essenciais para idosos engajados em programas de exercícios que requerem uma execução tecnicamente correta (como os exercícios de força e equilíbrio); mas que um pequeno número de sessões supervisionadas pode ser suficiente para melhorar o desempenho em comparação aos programas completamente não supervisionados, ainda que os programas totalmente supervisionados sejam os melhores. Agora, se você está se perguntando “qual seria esse número pequeno/mínimo de sessões supervisionadas para que os efeitos dos programas de treinamento físico para a melhora de força e equilíbrio sejam maximizados na população idosa?”, a melhor resposta que eu tenho para você é: Nós ainda não sabemos!